Посещение
секции – необходимое условие, даже в том случае, если у вас нет желания стать
профессиональным боксером по тайскому боксу. Без опытного тренера вряд ли можно
рассчитывать на серьезные достижения, в любом виде спорта. В тайском боксе это
правило верно вдвойне. Техника ударов в тайском боксе задействует всю энергию
тела – в удар включаются практически все мышцы. Неправильное положение ноги,
запоздание на долю секунды может полностью перекрыть эффект от удара, заметно
ослабить его. И только опытный руководитель сможет оценить, что и как вы делаете
неправильно, и как исправить ошибку.
Навыки защиты осваивать ещё труднее – здесь
необходима работа в парах. Поэтому технику и основы тайского бокса можно постичь
только на тренировках. Как правило, в хорошую секцию можно прийти и без особой
подготовки – подтянуть физические параметры можно на занятиях по
muay
thai. Однако и до секции можно постараться
достичь хорошей физической формы.
В этой статье пойдет речь о базовых знаниях,
которые помогут вам достичь неплохой физической формы в разумные сроки.
Мотивация для занятий тайским боксом
Известно,
что желающих заниматься тайским боксом гораздо больше, чем тех, кто уже сделал
первый шаг и нашел секцию. Помимо банальной лени (такое оправдание не входит в
тему данной статьи), серьезных мотивов может быть два.
Мотив первый: «У меня серьезная престижная работа, и
начальник не поймет, если я буду приходить в офис с синяками и сломанным носом».
Конечно, без травм в тайском боксе не обойтись, как и в любом виде спорта. Но
риск можно значительно снизить, если подойти к делу грамотно. В любом случае,
если покорять вершины тайского бокса - не первая цель вашей жизни, то вы вряд ли
столкнетесь с проблемами. Среди офисных работников немало людей, занимающихся
тайским боксом. А уже на первой тренировке смело поговорите с тренером о целях
занятий и о том, что именно нужно вам от тренировок. Итак, никто на тренировках
не будет сильно бить вас без вашего на то желания.
Мотив второй: «Я давно не занимался никаким спортом,
приду в секцию, и как я буду выглядеть на фоне продвинутых тайбоксеров?»
Не вы первый, не вы последний – все когда-то с чего-то начинали. Физическая
форма тайбоксера действительно может вызвать зависть, но целеустремленному
вполне по силам достичь её в довольно короткие сроки - и в ходе тренировок, и в
рамках самостоятельных занятий, о которых мы и расскажем в этой статье.
Физическая подготовка спортсменов
Тайский
бокс, это не только вид единоборств, но и спорт, а, стало быть, подразумевает
здоровый образ жизни. Один фитнес здесь не поможет - необходимо как всесторонне,
так и специальное физическое развитие. Изучение техники и основ тайского бокса
лучше и не начинать самостоятельно. Конечно, сейчас появилось немало информации
и советов, множество обучающих книг и видео по тайскому боксу. Однако подобные
"советчики" принесут мало проку. Даже если вы познакомитесь с теорией тайского
бокса, на практике идеально применить знания вряд ли получится. Важен опытный
взгляд со стороны, оценивающий ваши действия и замечающий ошибки. И только так
вы сможете поставить себе технику тайского бокса, и поставить хороший удар.
С физической
подготовкой дела обстоят намного проще. Подтянуть физическую форму, стать
сильнее, быстрее и выносливее можно и самостоятельно. Рассмотрим некоторые
упражнения и правила, которые позволят вам довольно быстро войти в хорошую
форму.
Аэробные
нагрузки
Базовые
нагрузки тайского боксера носят аэробный характер – к ним относится бег, прыжки
со скакалкой, и несколько специфических – отработка ударов в движении, работа с
грушей, бой с тенью. Чтобы с легкостью выдерживать эти нагрузки, можно
попробовать бегать кроссы (стараясь хотя бы раз в неделю улучшать результаты,
увеличивая расстояние на сотню метров, или быстрее пробегать обычный для себя
отрезок пути).
Второе
важное упражнение – интервальный бег. Такой бег подразумевает движение рывками,
с ускорениями. Например, 10-15 секунд вы бежите со скоростью 9-10
км
в час, потом резко ускоряетесь секунд на 10, а потом снова бежите медленно.
Интервальный бег воссоздает ситуацию на ринге – когда расход сил идет
неравномерно – то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то,
наоборот, вы отступаете от своего противника, восстанавливая силы.
Третий,
очень важный для тайского бокса вид упражнений – бег по лестнице. Движение вверх
по ступенькам. Такое упражнение великолепно развивает дыхалку даже тех людей,
которые не привыкли к продолжительным пробежкам и, вообще, аэробным нагрузкам.
За короткий срок, с помощью этого упражнения, можно значительно поднять
выносливость и дыхалку за короткий период времени даже нетренированному
человеку.
И, наконец,
четвертый вид подготовительных упражнений – прыжки со скакалкой. Это упражнение
практикуется во всех секциях тайского бокса в обязательном порядке. Помимо
дыхалки оно развивает и координацию движений – ту самую согласованность движений
каждой мышцы, которая в итоге и делает удар тайбоксера таким сильным.
Силовые нагрузки
Вопрос –
стоит ли боксерам заниматься развитием силовых навыков для многих пока
неочевиден. Сейчас оставим споры по этому вопросу – это тема для отдельной
статьи. Однако силовые навыки пока не мешали ни в каком виде спорта. О серьезных
занятиях с «железом» мы также пока говорить не будем – здесь все индивидуально и
насколько вам стоит уделять внимание силовому развитию решит тренер. Особенности
развития силы подробнее рассмотрены в предыдущей статье, здесь же назовем
основные принципы:
1. Упор на базовые упражнения (жим лежа,
становая тяга, приседание). Эти упражнения задействуют большие группы мышц,
давая импульс к развитию всего тела.
2. Максимальный вес. Для развития силы
старайтесь работать с весами, поднять которые вы за один подход сможете не
больше 1-5 раз. Помните, при подобных нагрузках желательно работать вместе с
напарником, который будет вас страховать. Особенно это касается жима лежа.
Приседания и становая тяга упражнения также крайне непростые - постарайтесь
отработать технику их исполнения с людьями, имеющими опыт силовой подготовки.
3. Отдых и питание. Силовых тренировок
не должно быть много - одна, максимум две в неделю. Даже тяжелоатлеты и
пауэрлифтеры не работают на силу ежедневно, поэтому вам достаточно и такой
частоты. В период отдыха ваши мышцы должны восстановиться и набраться сил.
| 
