К сожалению, в тайском боксе не всегда удаётся уйти от удара или выполнить блок.
Иногда приходится принимать удар, часто неожиданный и мощный. Отсюда возникает
задача максимально понизить негативный эффект от пропущенных ударов. Также
относительно легко в тайском боксе травмируются голени и предплечья, как при
нанесении ударов, так и при постановке блоков. Неподготовленный кулак при ударе
также может пострадать. Говоря простым языком, чтобы избежать нежелательных
последствий и ненужных травм, нужно укрепить все части тела, которые возможно.
Большая часть блоков в тайском боксе выполняется предплечьями и голенями. Если
предплечья довольно быстро «набиваются» в спаррингах, то голени нужно укреплять
дополнительно. Безусловно, в спаррингах с использованием защитных щитков голени
тоже «набиваются», надкостница утолщается и ноги бойца перестают так болезненно
реагировать на удары, но этого обычно недостаточно. Мне известны два метода
укрепления голеней в тайском боксе: набивка и накатка. Суть набивки понятна по
названию. Честно говоря, я не сторонник данного метода. Дело в том, что слегка
перестаравшись, получаешь неприятный сюрприз в виде гематомы на голень, которая
проходит достаточно долго и крайне неприятна, когда её тревожишь. Перестаравшись
значительно, можно заработать серьёзную травму надкостницы. Поэтому я
предпочитаю накатку. Она практически безболезненна, о результаты даёт очень
хорошие.
Накатка
голеней и предплечий.
Сядьте на пол ноги согните в коленях и подтяните к себе. Сначала энергично
разотрите голени (чтобы не было синяков). Затем возьмите круглую деревянную
палочку (вполне подойдёт кусок ручки от швабры и т.п.) и катайте её руками по
голени с небольшим нажимом. Выполняйте это упражнение по 2 минуты на каждую ногу
несколько раз в неделю и результаты не заставят себя долго ждать. Желательно в
процессе накатки также накатать голеностоп. То же самое и с предплечьями.
Накатывайте обе руки одновременно, катая палочку предплечьями по бёдрам.
Укрепление кулаков.
При попадании по жёсткой поверхности легко травмируются плесневелые косточки
неподготовленного кулака. Здесь я снова не рекомендую использовать набивки.
Хороший результат даёт простое проверенное упражнение: отжимания на кулаках.
Отжиматься надо как на двух косточках указательного и среднего пальцев, так и на
косточках среднего, безымянного и мизинца. Чаще бьют первыми двумя, но кто
знает, что в жизни получится. Рекомендую следующий подход: отжимайтесь на
кулаках, пять раз на передних двух косточках указательного и среднего пальцев,
перекатились на три косточки, пять отжиманий, потом снова на передних двух и так
далее. Начать можно на мягком ковре, постепенно перейдя на деревянную
поверхность (желательно нелакированную). Отжиматься от асфальта, бетона и т.п.
на голых кулаках лично я крайне не рекомендую. Я также в начале своих занятий
тайским боксом использовал следующее упражнение: сначала минуту стоял в упоре
лёжа на двух передних косточках на лакированном паркете, потом перекатывался и
минуту стоял на трёх задних косточках. Первую неделю было больно, потом суставы
окрепли и перестали чувствовать боль, даже при сильных ударах. Очень хорошее
упражнение, обязательно возьмите на вооружение.
Укрепление
мышц ног и корпуса.
В тайском боксе широко распространён удар лоу-кик. Чтобы держать его, необходимо
укреплять мышцы бедра. Также полезно укреплять икры, мышцы пресса, груди, рук,
спины. Мышцы укрепляются набивкой. Мы в зале практикуем набивку раз в неделю
непосредственно перед спаррингами. Ниже приведены несколько упражнений на
набивку мышц в тайском боксе.
-
Встаём с партнёром друг напротив друга в одноимённых боевых стойках. По
очереди наносим лоу-кики во внутреннюю и внешнюю часть бедра, разумно
контролируя силу ударов. Сила ударов постепенно увеличивается. Тот, кто
принимает удар, в момент нанесения сильно напрягает ногу. По 20 лоу в обе
части бедра из каждой стойки.
-
Набивка пресса в тайском боксе. Тут особо много писать не придётся. Встаёте
лицом к партнёру, он наносит удары в пресс либо основанием ладони, либо
кулаком. Каждый удар принимать с выдохом. Силу разумно контролируйте и
оговаривайте с партнёром.
Упражнения на вестибулярный аппарат.
Как известно, основная цель для бойца любого стиля при ударе в голову – нижняя
челюсть. Дело в том, что челюсть имеет соединение с ухом, а ухо не только орган
слуха, но и орган равновесия. Для того, чтобы лучше держать удары в голову,
необходимо развивать вестибулярный аппарат. Ниже приведены два хороших
упражнения, которые практикуются в нашем зале.
-
Встаёте с партнёром спина к спине. Поворачиваетесь в одну сторону – хлопок в
ладоши друг другу, поворачиваетесь в другую – хлопок и т.д. Темп
максимальный. Время упражнения определяйте сами исходя из общего состояния.
- 20
кувырков через плечо вперёд, сразу секунд 20 бой с тенью, затем снова
кувырки и т.д. Всего три круга.
Источник: CLOSE-FIGHT
|