Приветствую Вас Гость

Навигатор
Категории раздела
О разном [17]
О тайском боксе [13]
Нас тренирует
Чемпионка Мира и Европы
по тайскому боксу,
МСМК по тайскому боксу
МС по каратэ
Новикова Светлана


тел.: 8-912-896-43-84
ICQ: 401618496

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Бой с тенью. Оригинальный саундтрек к фильму
Обои для мобильного телефона с бойцами K-1-WGP-2009-Final-16.
Музыка, для проведения ритуального танца ВАЙ КРУ
Бокс - спорт стальные нервы
Диплом по тайскому боксу
Экстремальные бойцы (Kick Fighters)
Атлетизм для вас
Питание спортсменов
Buakaw Por Pramuk vs Kultar Black
Редкие фото Buakaw Por Pramuk, и других
Элитарный воин - Левин Артём
УВЕЛИЧЬ СИЛУ УДАРА-программа тренировок "100 отжиманий"
ВЫНОСЛИВОСТЬ в клинче или 25 подтягиваний за 6 недель
Обои на тему бокса
Бодибилдинг для ленивых

Главная » Статьи » О разном

Питание во время нагрузки
Прием высокоуглеводных продуктов и жидкостей во время
продолжительных соревнований, длящихся более часа, может способствовать
улучшению работоспособности. Потребляемые углеводы обеспечивают мышцы
глюкозой, когда гликогена для выполнения необходимой работы становится
недостаточно. На практике это означает, что вы можете дольше поддерживать
необходимый темп и (или) предпринять более сильное ускорение в конце
нагрузки.
Распад печеночного гликогена обеспечивает организм глюкозой, благодаря
чему ее уровень в крови остается в норме. Когда в мышцах заканчивается
гликоген, они начинают больше потреблять глюкозы крови, выкачивая тем
самым гликоген из печени. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше глюкозы
утилизируется для энергии. Когда запасы гликогена в печени будут исчерпаны,
уровень глюкозы в крови начнет падать. Некоторые люди могут испытывать симптомы гипогликемии (низкого уровня глюкозы в крови), - например, головокружение, легкое чувство голода, потливость, дрожание рук; большинство же просто снижают интенсивность нагрузки вследствие
мышечного утомления и чувства общей слабости. Прием углеводов помогает поддерживать концентрацию глюкозы в крови на необходимом уровне, когда в мышцах снижаются запасы гликогена. В результате темпы утилизации углеводов (и, следовательно, темпы энергопроизводства) поддерживаются на высоком уровне, что ведет к
повышению работоспособности. Во время нагрузки рекомендуется каждый час принимать по 30-60 г
углеводов (120-240 ккал). Их можно потреблять как с твердой высокоуглеводной
пищей (спортивные батончики и гели, печенье, шоколад и спелые сладкие фрукты), так и со спортивными напитками и питательными смесями. Каждая форма углеводов (жидкая, полутвердая или твердая) имеет свои
преимущества и недостатки. Твердые высокоуглеводные продукты легче, чем жидкие, они дают ощущение сытости, которое вы никогда не получите, выпивая жидкость. Спортивные батончики и печенье имеют низкое содержание воды, и
поэтому более компактны. По сравнению с ними, продукты с высоким
содержанием воды, такие как фрукты, занимают гораздо больше места.
Например, для того чтобы получить количество углеводов, содержащееся в
одном батончике Power Bar (47 г углеводов), необходимо съесть 1,5 банана (45 г
углеводов).
Тем не менее, низкое содержание воды в некоторых твердых продуктах
имеет и свой недостаток. Потребляя твердый продукт, особенно спортивный
батончик, его необходимо запивать большим количеством воды, иначе продукт
может осесть в животе камнем. Запивая твердые продукты, вы не только
поспособствуете пищеварению, но и поможете организму восстановить водный
баланс. Запивайте спортивный батончик 200 мл воды, а гель - 100 мл.
Съедая 1 банан (30 г углеводов), 1 батончик Power Bar (47 г углеводов), 2
геля (около 50 г углеводов) или 4 овсяных печенья (42 г углеводов) каждый час,
вы будете обеспечивать себя необходимым количеством углеводов.
Спортивный напиток - это очень удобный источник углеводов, поскольку он
также возмещает потери жидкости. Он содержит воду и углеводы (4-8%) в
необходимой пропорции, быстро снабжает организм энергией и возмещает
потери воды. Например, выпивая каждый час 700 мл напитка Gatorade, вы
ежечасно будете получать 42 г углеводов.
Старайтесь есть и пить до того, как почувствуете голод или усталость -
обычно не позже, чем через 30 минут после начала нагрузки. Потребляя
жидкости понемногу через короткие промежутки времени (каждые 15-20
минут), вы сможете избежать обезвоживания, поддержать уровень глюкозы в
крови и предотвратить желудочно-кишечные расстройства. Продукты и питье
должны быть легко усваиваемыми, привычными (проверенными на
тренировках) и приятными на вкус (чтобы у вас было желание есть их и пить).
Никогда не пробуйте новые неиспытанные продукты или жидкости на соревнованиях!
Категория: О разном | Добавил: Admin (26.08.2009)
Просмотров: 1975 | Рейтинг: 5.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Статьи
Оказание первой помощи при типичных травмах в тайском боксе
Ушиб бедра, или последствия лоу-кика
Тренировки на открытом воздухе
Лечение синяков и ушибов в единоборствах и не только
БИОДИНАМИКА УДАРА РУКОЙ
Примерный план тренировки
МЕТОДЫ И СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЕДИНОБОРСТВЕ
Воспитание воли
Восстановление после нагрузки
Питание во время нагрузки
Питание перед нагрузкой
Рекомендации по потреблению углеводов в период тренировок
Выносливость и витамины
Стать сильнее
Пить ли воду во время тренировки?
Семь способов избавить массу от жира
Статистика
Поиск
Rambler's Top100 УЛИТКА - каталог ресурсов интернет
Бесплатные объявления в Харькове
Сайт бесплатных объявлений для частных лиц и предприятий Харькова