Прием высокоуглеводных продуктов и жидкостей во время продолжительных соревнований, длящихся более часа, может способствовать улучшению работоспособности. Потребляемые углеводы обеспечивают мышцы глюкозой, когда гликогена для выполнения необходимой работы становится недостаточно. На практике это означает, что вы можете дольше поддерживать необходимый темп и (или) предпринять более сильное ускорение в конце нагрузки.
О разном | Просмотров:2387 | Добавил:Admin | Дата:26.08.2009
Многие спортсмены тренируются и соревнуются утром натощак. Во время сна запасы гликогена в печени — основного внутреннего источника глюкозы в организме - быстро снижаются. Прием высокоуглеводной пищи перед утренней нагрузкой способствует поддержанию уровня глюкозы в крови и обеспечивает работающие мышцы энергией, позволяющей вам выполнять упражнения с
максимальной отдачей. Прием пищи перед нагрузкой также исключает чувство голода и усталости, которые могут неблагоприятно отразиться на работоспособности.
О разном | Просмотров:3685 | Добавил:Admin | Дата:26.08.2009
Вы можете предотвратить гликогеновое истощение, если будете
придерживаться высокоуглеводного питания (6-10 г углеводов на кг массы тела
ежедневно) и периодически брать выходные от тренировок, давая мышцам
время на восстановление их энергетических резервов. Если вы интенсивно
тренируетесь по часу каждый день, вам необходимо ежедневно потреблять 6 г
углеводов на кг массы тела. Если вы интенсивно тренируетесь по 2 часа в день,
ваша норма - 8 г углеводов на кг массы тела ежедневно. Диета, обеспечивающая
10 г углеводов на кг массы тела, рекомендуется тем, кто ежедневно тренируется
по 3 часа и более.
О разном | Просмотров:2033 | Добавил:Admin | Дата:26.08.2009
При занятиях спортом может возрастать потребность
в ряде витаминов и минеральных веществ, что обусловлено значительными
нервно-эмоциональными и физическими нагрузками,
повышающими интенсивностьобмена веществ, потерей водорастворимых
витаминов и минералов с потом, их усиленным расходом на обеспечение обмена
белка, жиров и углеводов, которые в повышенном количестве поступают с пищей.
О разном | Просмотров:3571 | Добавил:Admin | Дата:26.08.2009
Стать сильнее - вот
одно из частых пожеланий как новичков, так и опытных спортсменов,
решивших заниматься с отягощениями. И первое, что открывают для себя
новые адепты штанги - огромное разнообразие методик, масса различных
советов, подчас, даже противоречащих друг другу.
О разном | Просмотров:3830 | Добавил:Admin | Дата:03.08.2009
Существует
всем известное мнение, что углеводы - один из главных критериев для
роста массы. Но, верите ли вы или нет, углеводы также являются дорогой
к накоплению жировых отложений.
О разном | Просмотров:2946 | Добавил:Admin | Дата:31.07.2009
Это
универсальное упражнение, которое используют все спортсмены,
занимающиеся ударными видами единоборств, в частности - тайским боксом.
В нём изучают и совершенствуют различные тактические и технические
действия, которые в последствии будут применяться в реальном спарринге.
Пpямой удаp
pукой - сила и мощь его зависит от веса человека. Как пpавило, сила
удаpа pукой pавна 30% всего веса человека. У опытных тайбоксеров сила
удаpа pукой пpевышает 500-600 кг.
Откуда же беpутся лишние килогpаммы удаpа? Что стоит за этим? Возможно
ли, чтобы сила удара так увеличивалась без увеличения веса боксера?