Приветствую Вас Гость

Навигатор
Категории раздела
О разном [17]
О тайском боксе [13]
Нас тренирует
Чемпионка Мира и Европы
по тайскому боксу,
МСМК по тайскому боксу
МС по каратэ
Новикова Светлана


тел.: 8-912-896-43-84
ICQ: 401618496

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Бой с тенью. Оригинальный саундтрек к фильму
Обои для мобильного телефона с бойцами K-1-WGP-2009-Final-16.
Музыка, для проведения ритуального танца ВАЙ КРУ
Бокс - спорт стальные нервы
Диплом по тайскому боксу
Экстремальные бойцы (Kick Fighters)
Атлетизм для вас
Питание спортсменов
Buakaw Por Pramuk vs Kultar Black
Редкие фото Buakaw Por Pramuk, и других
Элитарный воин - Левин Артём
УВЕЛИЧЬ СИЛУ УДАРА-программа тренировок "100 отжиманий"
ВЫНОСЛИВОСТЬ в клинче или 25 подтягиваний за 6 недель
Обои на тему бокса
Бодибилдинг для ленивых

Главная » Статьи » О разном

Восстановление после нагрузки
Для предупреждения хронического переутомления очень важно полностью
возмещать запасы гликогена в мышцах после энергичных тренировок. В
зависимости от объема тренировок необходимо потреблять от 6 до 10 г
углеводов на кг массы тела в день. Очень важно принимать углеводы непосредственно (не позже, чем через 30
минут) после интенсивной тренировки, длящейся несколько часов. Потребление
высокоуглеводных жидкостей и продуктов сразу же после продолжительной
тренировки или соревнований увеличивает скорость накопления гликогена в
мышцах и может способствовать быстрому восстановлению. Возмещение
запасов гликогена после нагрузки особенно важно, если вы интенсивно
тренируетесь несколько раз в день. Быстрое восстановление запасов гликогена
позволяет более эффективно проводить вторую тренировку.
Многие люди после интенсивной тренировки не чувствуют голода. Если у
вас нет аппетита, выпейте высокоуглеводный напиток, например, фруктовый
сок, или углеводную добавку. Прием этих напитков будет также способствовать
регидратации организма. После интенсивных тренировок, потребляйте 1,5 г
углеводов на кг массы тела не позже чем через 30 минут после нагрузки, а затем
еще 1,5 г на кг массы тела через 2 часа. Первым углеводным питанием может
быть высокоуглеводный напиток, а вторым - высокоуглеводная пища.
К примеру, мужчина весом 70 кг должен принять 105 г углеводов в течение
30 минут после нагрузки и такое же количество спустя 2 часа. В качестве
первого питания он выпивает 500 мл напитка Gatorade Energy Drink. Спустя два
часа он ест пищу, которая содержит 100 г углеводов - 2 стакана спагетти, 1
стакан томатного соуса и 2 кусочка французского хлеба (длинного узкого
батона). Следующей стратегической задачей питания, выполнение которой
необходимо для адекватного восстановления, является возмещение потерь
жидкости. Очень важно, чтобы вы полностью возмещали потери жидкости
между тренировками. Взвешивайтесь после нагрузки и выпивайте 1,5 л
жидкости на каждый потерянный вами килограмм. Прием спортивных напитков
после нагрузки способствует быстрой регидратации организма, что ускоряет
процесс восстановления.
Углеводное насыщение
Вы можете улучшить свою работоспособность на дистанции продолжительностью более 90 минут, если перед соревнованиями максимально увеличите запасы гликогена в своих мышцах. Во время продолжительной нагрузки, длящейся 90-120 минут, запасы гликогена в мышцах постепенно снижаются. Когда они падают до критически низкого уровня (момент гликогенного истощения), организм не в состоянии поддерживать высокую интенсивность упражнения. Иными словами, вы "упираетесь в стену" и вынуждены сильно снизить темп. Благодаря методу углеводного насыщения, или углеводной загрузки, можно увеличить запасы гликогена в мышцах на 50-100%. Чем выше запасы гликогена в мышцах перед нагрузкой, тем больше ваш потенциал выносливости. Вы можете применить 6, 3 или 1-дневный режим углеводного насыщения. В первый день, за шесть дней до соревнований, необходимо провести интенсивную тренировку (около 70% от МПК - максимального потребления кислорода) продолжительностью 90 минут. В следующие два дня нужно снизить продолжительность занятий до 40 минут. Все эти дни следует придерживаться обычной диеты, которая дает 5 г углеводов на кг массы тела в день. За три дня до соревнований необходимо снизить продолжительность занятий до 20 минут. За день до соревнований - отдых. В течение последних трех дней следует придерживаться высокоуглеводной диеты, содержащей 10 г углеводов на кг массы тела в день.
Категория: О разном | Добавил: Admin (26.08.2009)
Просмотров: 3466 | Рейтинг: 5.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Статьи
Оказание первой помощи при типичных травмах в тайском боксе
Ушиб бедра, или последствия лоу-кика
Тренировки на открытом воздухе
Лечение синяков и ушибов в единоборствах и не только
БИОДИНАМИКА УДАРА РУКОЙ
Примерный план тренировки
МЕТОДЫ И СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЕДИНОБОРСТВЕ
Воспитание воли
Восстановление после нагрузки
Питание во время нагрузки
Питание перед нагрузкой
Рекомендации по потреблению углеводов в период тренировок
Выносливость и витамины
Стать сильнее
Пить ли воду во время тренировки?
Семь способов избавить массу от жира
Статистика
Поиск
Rambler's Top100 УЛИТКА - каталог ресурсов интернет
Бесплатные объявления в Харькове
Сайт бесплатных объявлений для частных лиц и предприятий Харькова